Äڷγª·Î ÇコÀå ¹® ´ÝÀ¸¸ç »ê°ú °, °ø¿øÀ¸·Î ¸ô¸° »ç¶÷µé
Æ®·Ô¸Ç ¿µÅ¹ÀÌ Áö³ 1ÀÏ µ¿³×¿¡ ÀÖ´Â ¿îµ¿±â±¸ '½ºÀ®¿öÄ¿'¸¦ Ÿ´Â ¸ð½ÀÀ» µ¿¿µ»ó ¼Ò¼È¹Ìµð¾î 'ƽÅå'¿¡ ¿Ã·Á ÈÁ¦°¡ µÆ´Ù. ¾ÕµÚ·Î ´Ù¸®¸¦ Âõ´Â µ¿ÀÛÀÎ '½ºÀ®¿öÄ¿'´Â ÀÏ¹Ý ÇコÀå¿¡¼± º¼ ¼ö ¾ø´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ±â±¸. ¾ÈÂÊ Çã¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª°ú üÁß °¨¼Ò È¿°ú°¡ ÀÖÁö¸¸ ¿µÅ¹Ã³·³ ÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù. ½Ã¼±Àº Á¤¸éÀ» º¸°í »óü¸¦ °íÁ¤ÇØ¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.Äڷγª »çÅ·ΠÇコÀåÀÌ ¹®À» ´ÝÀ¸¸ç ¿µÅ¹Ã³·³ »ê°ú °, µ¿³× °ø¿øÀ¸·Î ¿îµ¿À» ³ª°¡´Â À̵éÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±â±¸ »ç¿ë¹ýÀ» Á¦´ë·Î ¾Æ´Â »ç¶÷Àº ¸¹Áö ¾Ê´Ù. ÇѼø¿ì Æ®·¹À̳Ê(½ºÅ¸Ä®¸®ÈÖÆ®´Ï½º)¿¡°Ô Á¦´ë·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹ýÀ» ¹è¿ü´Ù.
¨çÀ¯»ê¼Ò¿îµ¿
½ÃÀÛÀº ¿ú¾÷(warm-up¡¤¸öÇ®±â)À» À§ÇÑ À¯»ê¼Ò¿îµ¿. º¸Åë ¿öÅ·Æ®·¹À̳Ê, ¼ÇηѸµ, ½ºÀ®¿öÄ¿ ¼¼ °¡Áö°¡ ÀÖ´Ù. ÇコÀå¿¡¼ 'Àϸ³Æ¼ÄÃ'·Î ºÒ¸®´Â ¿öÅ·Æ®·¹À̳ʴ ·¯´×¸Ó½Åº¸´Ù °üÀý¿¡ ¹«¸®´Â ´ú °¡¸é¼ ¿îµ¿ È¿°ú´Â ´õ Å©´Ù. ½Ã¼±Àº ¾ÕÀ» º¸°í ¸öÀÇ ÁÂ¿ì ±ÕÇüÀº Èçµé¸®Áö ¾Ê°Ô, ¼Óµµ´Â ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÑ´Ù. ¿·À¸·Î Æĵµ¸¦ Ÿ´Â '¼ÇηѸµ'°ú ¾ÕÀ¸·Î ´Ù¸®¸¦ Âõ´Â '½ºÀ®¿öÄ¿'´Â ÇÑ°¿¡¼¸¸ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿±â±¸. Á¤¸éÀ» º¸°í »óü¸¦ °íÁ¤ÇØ¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÇÑ Æ®·¹À̳ʴ "ÃÖ´ëÇÑ ¿·±¸¸® ±ÙÀ°°ú Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» ´Ã¿©ÁÖ¸é¼ Å¸¾ß ÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
¨è»óü ¿îµ¿
»óü ¿îµ¿ ±â±¸·Î´Â ü½ºÆ®Ç®, ü½ºÆ®¾÷, ÆòÇàºÀ, öºÀ µîÀÌ ÀÖ´Ù. 'ü½ºÆ®Ç®'Àº ÇコÀåÀÇ '·§Ç®´Ù¿î'À» º¯ÇüÇÑ °Í. µîÀ» ÀÇÀÚ¿¡ ºÙÀÌ°í °¡½¿À» ³»¹Î ÈÄ µî ±ÙÀ°À¸·Î Èû²¯ ³»¸°´Ù. ¹«°Ì´Ù¸é ¹ßÀ» ¶¥¿¡ ºÙÀÌ°í, °¡º±´Ù¸é ¹ßÀ» µç´Ù. ÇÑ Æ®·¹À̳ʴ "ÆȽÉÀÌ ¾Æ´Ñ µî ±ÙÀ°À» ¾´´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
'ü½ºÆ®¾÷'Àº ÇコÀåÀÇ 'ü½ºÆ®ÇÁ·¹½º'¿Í À¯»çÇÑ °¡½¿ ¿îµ¿ ±â±¸. ¿ª½Ã °¡½¿±ÙÀ°À¸·Î ¹Ð¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÇÑ Æ®·¹À̳ʴ "°¢°¢ 5~10ȸ¾¿ 2~3¼¼Æ®¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
ÆòÇàºÀÀ» ÀÌ¿ëÇÑ 'µö½º'´Â ¼÷·ÃÀÚ¸¸ °¡´ÉÇÏ´Ù. ±Ù¼öÀú(±ÙÀ° ±Ý¼öÀú)·Î ºÒ¸®´Â °³±×¸Ç ±è¹Î°æµµ À¯Æ©ºê ä³Î '¿À´ÃºÎÅÍ ¿îµ¿¶×'¿¡¼ À¯ÀÏÇÏ°Ô ½ÇÆÐÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¸ÕÀú, ÆòÇàºÀÀ» ¾ç¼ÕÀ¸·Î Àâ°í ¼Ú±¸ÃÄ °¡½¿À» ³»¹Î ÈÄ ÆÈÀ» ±ÁÇû´Ù Æñ´Ù ÇÑ´Ù. À̶§ ¾î±ú¿Í ôÃß, ¹«¸ÀÇ ¶óÀÎÀº ÀÏÁ÷¼±À̾î¾ß ÇÑ´Ù. öºÀÀº ÅΰÉÀÌ¿ëÀÌ´Ù. ÇÑ Æ®·¹À̳ʴ "¸Å´Þ·Á¸¸ À־ »óü¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù"°í Çß´Ù.
¨éÇÏü¿Í º¹ºÎ ¿îµ¿
ÇÑ°¿¡ ÇÏü ±Ù·Â ¿îµ¿ ±â±¸´Â ºÎÁ·ÇÏ´Ù. ÇÑ Æ®·¹À̳ʴ "ÀÌ·² ¶© '·±Áö'¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ÁÁ´Ù"°í Çß´Ù. ¸ÕÀú, ´Ù¸®¸¦ »ì¦ ¹ú¸° ÈÄ ÇÑ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î º¸³» Áß½ÉÀ» Àâ´Â´Ù. ±×·¯°í¼ ¾Õ¹ß µÚ²ÞÄ¡¿¡ Áß½ÉÀ» µÎ°í ¾É¾Ò´Ù ÀϾ´Ù¸¦ ÇÏ¸é ³¡.
º¹ºÎ ¿îµ¿ ±â±¸·Î´Â À¸öÀÏÀ¸Å°±â ¹Ù°¡ ÀÖ´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ Áö³ª°¡´Â °÷¿¡¼ µå·¯´¯±â ¹Î¸ÁÇÏ´Ù¸é '·¹±×·¹ÀÌÁî' µ¿ÀÛÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ¹ßÀ» °Å´Â ºÎºÐÀ» ¼ÕÀ¸·Î Àâ°í ÇÏü¸¦ µé¾ú´Ù ³»·È´Ù ÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Î ÇϺ¹ºÎ, Àϸí '¶Ë¹è'¸¦ ¾ø¾Ö´Â µ¥ ÁÁ´Ù. ±â°íÀÚ : ÀÌÇý¿î ±âÀÚ
º»¹®ÀÚ¼ö : 1487
Ç¥/±×¸²/»çÁø À¯¹« : ÀÖÀ½
À¥ÆíÁý : º¸±â