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일요일 밤 개그콘서트가 한창 인기였을 때 실컷 웃다가도(laugh their heads off) 끝나는 노래가 나오면 이내 우울해지곤 했다(get down in the dumps). 월요일이 코앞에 닥쳤다는(be around the corner) 걸 절감하는(realize acutely) 순간이 됐기 때문이었다.

월요병(Monday syndrome)은 월요일에 권태감(boredom)과 무기력증(lethargy)이 생기는 걸 말한다. 말 그대로 Monday sickness(feeling)라고도 하고, 월요일 우울증이라고 해서 Monday blues로 부르기도 한다.

그런데 전날 오후부터 지레(in advance) 불안감과 두려움을 느끼는(feel anxiety and dread) 것은 'Sunday scaries(일요일의 공포)'라고 한다. 누구나 수시로 겪는(experience at one point or another) 아주 일반적인(be fairly common) 것으로, 휴일에 인지 부하를 풀어 경계를 늦췄다가(let your guard down) 월요일에 마주할 힘들고 싫은 일에 대비하느라(gear up for upcoming tasks) 정신 에너지가 다시 징집되면서 생기는 현상이다.

이를 극복하려면 우선 사고방식을 바꿔야(change your mindset) 한다. '내일 나가기 싫다'를 '어려울 것 없다. 재미있는 일이 있을 거다'로, 부정적 생각을 긍정적이고 고무적인 것으로 대체한다(replace negative thoughts with positive and encouraging ones).

월요일에 나갈 때 단골 카페에서 커피 사 들고 가기, 좋아하는 음악이나 팟캐스트 듣기 등 출근길의 즐거운 일과를 머릿속에 그려본다(picture enjoyable daily routine on the way to work in mind). 긍정적 형상화는 마음을 가라앉혀 주고(calm down your mind) 자신감을 높여준다(increase your confidence).

일요일엔 이메일 확인을 하지 말고, 휴대폰은 멀리한다(put your cell phone away). 운동을 한다. 자연적인 항우울제(natural antidepressant)다. 머릿속의 기분 좋게 하는 화학물질을 북돋는다(boost the feel-good chemicals).

월요일에 해야 할 일의 목록을 적어 본다(jot down a to-do list). 생각을 정리해주고(organize your thoughts) 걱정거리들을 풀어줘(release your worries) 훨씬 쉽게 잠들(fall asleep much easier) 수 있다.

두려운 것이 있으면 그 본질이 무엇인지 구체적으로 따져본다(drill down to the substance of the dread). 불안감을 유발하고(trigger the anxiety) 마음 깊은 곳 괴롭히는(bother you deep down) 것의 실체를 정확히 이해하고 나면 모종의 해결책들(some fixes to it)이 떠오르면서 안도감을 얻을(get relief) 수 있다.

"월요일은 1년에 52차례 새로운 시작을 가능케 해주는(offer new beginning) 일주일의 출발이다" - 데이비드 드웩·미국 투자자 기업인. "변화를 향한 새 결심에 새해 첫날(New Year's day)만 필요한 게 아니다. 월요일이 있다"(작자 미상·Unknown). 기고자 : 윤희영 편집국 에디터
장르 : 고정물
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